گام هایی موثر برای افزایش بردباری

گام هایی موثر برای افزایش بردباری

همه ما با تاب آوری ذاتی و با ظرفیت هایی برای بهبود ویژگی هایی که عمدتا در افراد تاب آور دیده می شود، متولد می شویم اما چطور می توانیم میزان تاب آوری خود را تقویت کنیم؟

✅گام نخست: پرورش مهارت حل مسأله:
افراد تاب آور این جمله را خوب دریافته اند که «زهری که مرا نکشد، قوی ترم می کند.»
آن ها در مقابل شرایط مختلف انعطاف پذیرند و تخیل شگفت انگیزی درباره راه حل های احتمالی دارند. دست یابی به این ویژگی ها نیز از طریق یادگیری و پرورش مهارت حل مسأله امکان پذیر است.

✅گام دوم: پرورش مهارت های اجتماعی:
همان طور که گفته شد، افرادی که تاب آوری بالایی دارند، مهارت های ارتباط با دیگران را خیلی خوب آموخته اند و از آن ها بهره می جویند. برای افزایش تاب آوری خود لازم است این مهارت ها را فرا بگیرید و به نحو شایسته از آن ها استفاده کنید. مهم ترین این مهارت ها عبارت است از:

الف – شوخ طبعی:
شوخ طبعی در بسیاری موقعیت ها، سبب می شود فشار روانی ناشی از موقعیت کاهش یابد و راحت تر بتوانید با آن کنار بیایید. البته افراد تاب آور می دانند همه سبک های شوخ طبعی مفید نیست. شوخ طبعی «پرخاشگرانه» (مثل مسخره کردن دیگران) و «خودشکنانه» (مثل دلقک بازی برای خنداندن دیگران) اوضاع را بدتر می کند.

ب- گوش دادن فعالانه:
فردی که فعالانه گوش می دهد، ۴ ویژگی دارد:

۱ – انگیزه گوش دادن دارد، یعنی مایل است حرف های دیگران را گوش دهد.

۲ – به حرف های دیگران توجه می کند و با همه وجود به آن ها گوش می دهد، مثلا" به موقع و به اندازه تماس چشمی برقرار می کند.

۳ – همدلی می کند، یعنی سعی می کند موضوع را از زاویه و منظر دیگری بنگرد. به عبارتی، دقیقا" بداند طرف مقابل چه احساسی دارد تا در احساسش را درک کند.

۴ – انعطاف پذیر است، یعنی می داند در مقابل افراد گوناگون و در موقعیت های مختلف چطور برخورد کند.

ج- استفاده از حمایت اجتماعی:
افراد تاب آور از حمایت دوستان و آشنایان خود، موقع رو به رو شدن با مشکلات، استفاده می کنند. اگر می خواهید مثل تاب آور باشید، باید یاد بگیرید به موقع کمک بخواهید.

 

 

✅گام سوم: نگاه رو به آینده:
افراد تاب آور اسیر گذشته خود نیستند. آن ها نگاه مثبتی به آینده دارند و برای رسیدن به آینده دلخواه شان هم انگیزه و هم انرژی دارند. برای تقویت مهارت آینده نگری باید چندین مهارت را در خودتان پرورش دهید.

الف- هدف تان را درست انتخاب کنید:
هدف های درست، خوب؛ هدف های کوچک، لقمه لقمه شده، کوتاه مدت، دقیق، قابل سنجش، واقع گرایانه و در عین حال چالش برانگیزند.

ب- در زندگی معنا داشته باشید:
با خود خلوت کنید و ببینید واقعا" معنای زندگی تان چیست؟! هدف مند بودن به معناداری زندگی کمک می کند.

ج- با انگیزه باشید:
سعی کنید چرایی های زندگی تان را بشناسید. علت های بی انگیزه بودن تان کشف کنید و به آن ها پی ببرید، اگر غمگین یا افسرده هستید، افسردگی تان را درمان کنید. به هر حال سعی کنید ریشه بی انگیزگی را پیدا کنید.

د- مرتب خود را مرور کنید:

انگیزه ها، اهداف، انرژی، علایق و سرگرمی تان را مرور و بازنگری کنید تا مسیرتان را مطمئن و درست دنبال کنید.

دسته ها: پروژه مبینا

دیدگاه خود را بنویسید

دیدگاه پس از تائید مدیریت منتشر می شود.